เมล็ดเจีย ประโยชน์และวิธีทานเมล็ดเจียที่ถูกต้องสำหรับข้อสงสัยที่ว่าโปรตีนเหล่านี้ควรรับประทานหรือไม่และให้ผลดีอย่างไร